Que delícia de dieta

1° Dia

• Café da Manhã

1/2 mamão papaia
30g de pão francês
75g de queijo cottage ou branco
1 xícara de leite desnatado
café

• Almoço

90g de peito de peru defumado ou 60g de peito de frango (cozido)
60g de pão integral
2 colheres de maionese ligth
2 ameixas pretas grandes
1 porção de gelatina diet.

•  Lanche

30g de pão de forma
2 colheres de (chá) de margarina ligth
2 colheres rasas de geléia diete
1 copo de iorgute natural com adoçante.

• Janta

Salada:
60g de grão de bico cozido, cenoura, pimentão,
cebola picada, temperada com uma colher de vinagre
30g de pão preto ou árabe
limonada com adoçante
1 maça

2° Dia

• Café da Manhã

1 banana pequena
30g de cereal
1 colher de mel
1xícara de leite desnatado

• Almoço

30g de pão de forma
45g de ricota
2 colheres de maionese ligth
cebolinha,salsinha, pimenta-do-reino, orégano,
molho inglês e tomate.
(corte o tomate e a ricota em cubos e junte
os demais ingredientes a gosto rechei o pão de forma e
se quiser leve ao forno pra esquentar)
1 laranja.

• Lanche

1 xícara de leite desnatado
café
2 biscoito de  agua e sal
2 colheres de margarina light

• Jantar

Sopa de creme com legumes
90g de filé de peito de frango
 grelhado(se preferir acrescentar cebola e margarina light).


3° Dia

•  Café da Manhã

1 laranja pequena
30g de pão francês
2 colheres (chá) de margarina light
1 xícara de leite desnatado

• Almoço

Sopa de creme de legumes
Sanduíche misto:
30g de pão árabe
30g de presunto magro
30g de queijo prato
1 maça pequena

• Lanche

1 pote de iorgute natural

• Jantar

Salada verde variada e 1 ovo cozido
60g de atum na aguá e sal
35g de queijo cottage
2 colheres (chá) de maionese light
30g de pão árabe
1 porção de gelatina diet

4° Dia

• Café da Manhã

1 banana pequena
mingau de 20g de  aveia com
1 xícara de leite desnatado e
adoçante a gosto."Canela em pó deixa muito mais gostoso".

• Almoço

60g de peito de frango desfiado ou grelhado
2 colheres de maionese light
Pickles a gosto
Alface,cebola e tomate
30g de pão árabe
1 pessêgo médio.

• Lanche

Vitamina:
Cenoura,tomate e uma porção de gelatina
diet sabor morango
(bata a porção de gelatina já endurecida
 no liquidificador e junte os legumes).

• Jantar

90g de bife grelhado
alface,cebola
2 colheres (chá) de maionese light
30g de pão francês
1 iorgute natural com adoçante e
150g de morangos.

5°Dia

• Café da Manhã

150g de melão
30g de pão integral
75g de queijo cottage
2 colheres de geléia diet
1 xícar de leite desnatado
café.

• Almoço

60g de filé de peito de frango grelhado
15g de mussarela
Rodelas de tomate,orégano e sal a gosto
1 colher de ( chá) de azeite
30g de pão árabe "junte os ingrediente ao pão
 e leve ao forno para aquecer)
1 pêra média.

• Lanche

1 xícara de leite desnatado e café
30g de pão francês
2 colheres de margarina light.

• Jantar

45g de rosbife
30g de pão de forma
alface,pickel,cebola
2 colheres (chá) de maionese light
1 tangerina média.

6° Dia

• Café da Manhã

1/2 xícara de salada de frutas
30g de pão francês
30g de presunto de peru
2 colheres (chá) de maionese light
1 xícara de leite desnatado
café

• Almoço

60g de lombinho assado
50g de abacaxi
60g de pão de forma integral.

• Lanche

shake de gelatina diet de morango
(bata no liquidificador uma porção de gelatina
diet já endurecida com um pote de iorgute natural)

• Jantar

salada de repolho,cenoura,pimentão,bem picado,misturada
com 3 colheres de chá de maionese light e 1 colher
(sopas) de passas.Colocar os tempero de sua preferência
30g de pão de forma cortado em cubos torrado para acompanhar a salada
1 maçã pequena.

7° Dia

• Café da Manhã

1 banana
30g de cereal
1 colher de mel
1 copo de leite desnatado
café

• Almoço

Sopa de creme de legumes
Sanduíche dois andares:
1°andar:30g de pão de forma
60g de atum na água e sal
2 colheres de maionese light
Alface,tomate,cebola
2°andar:30g de pão de forma
75g de queijo cottage
limonada,refrigerante zero ou mate.

• Lanche

30g de pão francês
1 colher (chá) de margarina light
1/2 xícara de leite desnatado com café

• Jantar

Panaché de legumes:
Brócolos,cenoura,abóbora, cozidos na água e sal
Cobrir com molho branco
Povilhar 2 colheres de  queijo parmesão ralado por
cima e levar ao forno para gratinar.
1 Maça pequena.


RECEITA DE MOLHO BRANCO:
Dourar uma cebola pequena em 2 colheres ( chá )de margarina
light e junta 1/2 xícara ( chá ) de leite desnatado com 2 colheres de farinha de trigo.
Levar ao fogo para engrossar,mexendo até ferver.Acompanha 60g de peito de frango acebolado.

LEGUMES OPCIONAIS PARA A SOPA DE CREME:
Cenoura,tomate,abóbora,cebola,chuchu,repolho etc..,cozidos na água e sal
 e depois batido no liquidificador.Se desejar refogar no final com 1 colher
de margarina light e tempero a gosto.

PESO IDEAL

È muito fácil: basta dividir seu peso pela sua altura ao quadrado.
Suponhamos que você tenha 1,60 de altura e pese 50 quilos.
 Assim,   (1,60 x2 = 3,20).Depois pegue seu peso, divida
com  o resultado anterior "3,20".Resultado arredondado:
15, que é seu IMC (índice de massa corpórea)

Confira a tabela e veja qual é o seu IMC

• Magra:15 a 19
• Normal:20 a 24
• Sobrepeso:25 a 29
• Obesidade:30 a 40

Cuide bem da sua pele

Quem não gosta de ter uma pele sem manchas e bem hidratada? existem peles mas sensíveis que outras,mas no geral  todas tem que ser tratada com toda atenção.Evite se expor-se ao sol durante muito tempo e em horários impróprios  10 da manhã e depois das 4 da tarde é o melhor horários e sempre abuse do protetor solar.A radiação solar é composta por raios UVA e UVB, os UVB deixam a pele avermelhada e os UVA causam lesão,envelhecimento e rugas, você sabia que os protetores fator 15 é indicado para pessoas que quando se expõem ao sol  e as vezes ficam com a pele avermelhada,os de 30 é indicado para pessoas que quando se expõem ao sol quase sempre ficam vermelhas e os 50 é para aquelas que quase nunca se expõem e sempre ficam vermelhas, observe nos rótolos dos protetores eles indicam em quantas horas você irá aplicar novamente.  Se olhar no espelho é a regra número 1,se tratando da limpeza da pele do rosto,não usem sabonetes comum para limpar a pele eles ressecam e agridem e também removem as camadas protetoras que equilibra a quantidade de água,óleo e gordura e suor,para que isso não ocorra use produtos próprios para tratamentos da pele,você não precisa pagar os olhos da cara por eles,comprem produtos que tragam expressa que foram  testado dermatologicamente,outra dica de segurança é saber se o produto oferece um serviço de atendimento ao consumidor isso significa que o fabricante se preocupa com você e em manter um quadro de especialistas para esclarecer as dúvidas sobre o produto.

• Pele normal:tem uma aparência lisa e luminosa é rara em adultos,a limpeza deve ser feita 2 vezes por dia.
• Pele seca: ela é fina e sem brilho,a limpeza só pode ser feita a noite
• Pele oleosa:ela é grossa e brilhante,tem tendência de cravos e espinhas,a limpeza é recomendável 3 vezes por dia.
• Pele mista: ela é oleosa na testa,nariz e queixo e seca o restante,a limpeza de ser feita 2 vezes ao dia ,dando sempre atenção as áreas mas oleosas.Não de esqueça de limpar,tonificar e hidratar isso tem que fazer parte da sua rotina,e o resultado será uma pele com maior flexibilidade,luminosidade e elasticidade.

Diferença entre produtos diet, light e zero

Muita gente confunde os alimentos diet,ligth e zero.O alimento diet ao contrário que muita gente pensa não emagrece,eles são indicados para pessoas que tem restrições alimentares como os diabéticos e gordura ou sódios para hiopertenso.Os produtos diet tem em sua composição  a falta de 1 ou mas ingredientes da fórmula original, pode ser que falte a gordura ou a  proteína ou o sódio, esse produto pode conter em alguns casos mas gorduras que tradicionais, por isso tome cuidado, para fazer uma dieta na intenção de perder uns quilos o diet não é indicado.

Os alimentos light  tem menos calorias que os produtos originais, no geral possuem 25% menos que os outros, em outros casos podem até ter menos calorias, por isso são indicados para fazer dietas, mas é bom que você some os valores calóricos para sua dieta ter resultado,observar os ingredientes como;carboitratos, gorduras, proteínas e o sal, ficar atento aos rótulos dos produtos e levar sempre o que tiver menos  calorias.Os produtos light não são emagrecedores eles vão te ajudar a engordar menos,coma em pouca quantidade sem abusar.


 Zero são parecidos com os diet ,possuem menos calorias que os originais.Os refrigerantes mesmo contendo zero de açúcar tomar em longo tempo e em grande quantidade não fará bem a sua saúde.